¿Estirar siempre es beneficioso?
Los estiramientos pueden ayudarnos a mantener o mejorar la movilidad, disminuir la sensación de rigidez y preparar el cuerpo para determinadas actividades. Sin embargo, no existe un único estiramiento adecuado para todas las personas ni para cualquier tipo de molestia.
Antes de entrenar suele ser más conveniente realizar movimientos dinámicos y progresivos que activen las articulaciones y la musculatura. Los estiramientos mantenidos pueden reservarse para otro momento, especialmente si reducen temporalmente la capacidad de generar fuerza antes de una actividad intensa.
Después del ejercicio, estirar suavemente puede producir una sensación agradable, pero no es obligatorio ni garantiza por sí solo que evitemos las agujetas o las lesiones. La prevención también depende de factores como la fuerza, la técnica, el descanso y una correcta progresión de la carga.
Para estirar de manera segura:
🔹 Realiza movimientos lentos y controlados. 🔹 Evita los rebotes y los gestos bruscos. 🔹 Mantén una respiración tranquila. 🔹 Busca una tensión suave, no un dolor intenso. 🔹 No fuerces una articulación lesionada sin valoración previa.
Si un estiramiento provoca hormigueo, dolor agudo o aumenta los síntomas, conviene detenerlo. A veces, una sensación de tirantez no se soluciona estirando más, ya que puede estar relacionada con una sobrecarga, una pérdida de fuerza o una irritación de otra estructura.
